自我评估标准：

运动时稍有出汗、呼吸加快但仍能说话；

若出现大汗淋漓、面色苍白、心悸、气短等症状，应立即停止；

运动后次日不感到明显疲劳为宜。

增加运动量的原则：

冠心病患者可从每天步行800米开始，一周后无不适感，可逐渐增至900米；

心衰等较重患者建议每天7~8分钟走400米，分2~3次进行，每周逐步增加距离。

五、结伴锻炼更容易坚持

数据显示，心脏病人服药依从率为30%~50%，但运动依从性仅10%~15%。要让运动成为习惯，建议：

结伴锻炼：与家人、朋友一起运动，既能互相鼓励，也有助于突发情况下的互助；

结合兴趣：如广场舞、羽毛球、乒乓球等，但避免竞技性质，切忌争强好胜；

合理安排时间：每天坚持，哪怕只有10~20分钟也好过中断；

设定小目标：如每周多走100米，逐步建立信心和成就感。

六、温馨提示：安全第一，细节不容忽视

随身携带急救药物：如硝酸甘油、速效救心丸；

糖尿病患者应备零食：如面包、糖果，防止低血糖；

避免极端天气外出：可在家中进行室内运动；

动作要轻柔：避免突然发力或剧烈转身；

控制运动时间：以身体轻微出汗、略有疲惫感为佳。

结语：动起来，才是最好的“护心术”

心脏病人并非不能运动，而是要在专业指导下，选择合适的方式、合适的强度，科学锻炼。运动不仅能改善心肺功能，还能提升生活质量，预防复发，甚至帮助部分患者恢复到接近正常人的生活状态。

与其因恐惧而止步，不如在医生的指导下勇敢迈出第一步。记住：适度运动，是最好的“护心良药”。