枕头宽度要超过肩宽10～20厘米

睡觉以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替

✅ 每天坚持做几组颈椎伸展操

以下是几种简单有效的颈椎保健动作，每天花几分钟就能有效缓解压力：

A. 回头望月

自然站立，双手叉腰，扭头带动上身向左右转，眼随头动，似望月亮。

B. 拉弓射箭

左腿弓步，右手持弓、左手拉弓，头颈腰部顺势转动，左右交替进行。

C. 平举向后

双手平举，手心向上，用力向后挤压至极限，坚持10秒后放松，重复10次。

D. 颈部四向操

缓慢进行颈部前屈、后伸、左侧屈、右侧屈，每组5~10次，动作轻柔缓慢。

✅ 热敷疗法，缓解肌肉紧张

用60℃左右热毛巾敷在颈项部位，每次20~30分钟，早晚各一次，有助于改善血液循环、缓解肌肉痉挛。

别再忽视身体发出的“求救信号”

颈椎病并不是一天形成的，而是一个长期积累的过程。你以为只是小痛小痒，其实是身体在一次次提醒你：“我累了，我需要休息。”

不要等到头晕、手麻、走路发飘才开始后悔，也不要等到医生说“晚了”才意识到问题的严重性。

保护颈椎，不只是为了那一节骨头，更是为了你的头脑清晰、身体健康、生活质量。

从今天开始，放下手机、调整坐姿、动动脖子，给你的颈椎一个喘息的机会吧！