3. 刚吃完饭就跳舞

饭后立即跳舞会影响消化功能。因为此时血液集中在胃部帮助消化，如果马上进行剧烈活动，会减少胃部供血，长期如此可能导致胃下垂、消化不良等问题。

✅ 正确做法：建议饭后至少休息1～2小时再跳舞。如果是轻度活动，饭后30分钟也可以开始，但避免剧烈动作。

4. 空腹跳舞

有人觉得空腹跳舞能减肥，其实不然。空腹状态下血糖较低，跳舞时容易出现头晕、乏力、恶心等“运动性低血糖”症状，增加受伤风险。

✅ 正确做法：跳舞前吃些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，避免高脂肪、高蛋白食物，既能补充能量又不会影响运动表现。

5. 不热身就直接跳舞

很多舞友为了节省时间，跳过热身环节，直接进入高强度训练。这种做法非常危险，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂等问题。

✅ 正确做法：每次跳舞前进行5～10分钟的热身运动，如肩部绕环、腿部摆动、慢走等，唤醒身体，预防运动损伤。

6. 初学者盲目追求高难度动作

刚学跳舞的朋友往往热情高涨，喜欢模仿高难度动作，结果用力过猛，导致扭伤、拉伤等情况频发，甚至留下心理阴影。

✅ 正确做法：初学者应从基础动作练起，选择舒缓的舞蹈形式，如形体芭蕾、广场舞等。以“不影响正常说话”为标准判断运动强度是否合适。

7. 跳舞前后不补水，跳完猛灌水

有些人在跳舞前不喝水，跳完后又一次性大量饮水，这样容易造成电解质失衡，引发抽筋、疲劳等不适。

✅ 正确做法：跳舞前1～1.5小时适量饮水；跳舞过程中少量多次补充水分；跳完后也不要一口气喝太多水，避免加重身体负担。

8. 跳完舞马上洗澡

跳舞后毛孔张开，血液循环加快，若立刻洗澡尤其是洗冷水澡，会刺激血管收缩，影响血液循环，容易引发头晕、乏力等症状。

✅ 正确做法：建议跳完舞后休息30分钟左右，待身体恢复平静后再洗澡。水温控制在35～37℃之间，有助于放松肌肉、促进恢复。