准备好后，就可以开始今天的毛巾操啦！

二、四招毛巾理疗操，缓解肩颈疲劳

🔹 动作1：抬头后仰 —— 放松颈部后侧肌肉

作用：缓解颈后酸痛，改善低头造成的肌肉紧张。

动作要领：

将毛巾横放在颈后，双手握住毛巾两端；

向斜上方轻轻拉毛巾，同时头部缓慢后仰；

保持5秒，然后放松；

重复5次；

可站立或坐姿进行，注意保持上身挺直。

🔹 动作2：左右歪头 —— 放松颈部两侧肌肉

作用：缓解颈部两侧僵硬，减轻肩颈联动的不适感。

动作要领：

想放松左侧颈部：将毛巾左侧抬高，头部向左侧倾斜；

保持5秒后回正，再换右侧；

每侧重复5次；

注意身体不要前倾或后仰，保持稳定。

🔹 动作3：拉伸两肋 —— 缓解肩膀酸痛，预防肩周炎

作用：拉伸肩部及上肢肌肉群，增强肩关节灵活性。

动作要领：

站直，双脚与肩同宽；

双手握住毛巾两端，将毛巾拉直举过头顶；

吸气时向上伸展，呼气时分别向左、向右缓慢弯腰拉伸；

每侧做20次；

动作要缓慢柔和，避免用力过猛。

🔹 动作4：后背拉伸 —— 增强背部肌肉力量

作用：缓解背部僵硬，改善圆肩驼背，提升体态。

动作要领：

将毛巾从背后绕过，双手反方向握住两端；

慢慢将毛巾向中间靠拢，直到双手相碰；

保持5~10秒后，再慢慢分开；

更换毛巾方向（上下调换），再次重复一次；

两个方向为一组，建议做2~5组；

根据个人情况调整幅度，量力而行，切勿用蛮力。

三、坚持是关键，习惯更重要

每天抽出几分钟时间，认真做一遍毛巾操，不仅能有效缓解肩颈疲劳，还能预防慢性劳损的发生。

但需要提醒的是：再好的理疗方法也只是辅助手段，真正想要拥有健康的肩颈，还是要从日常习惯入手：

✅ 保持正确坐姿，避免长时间低头；

✅ 每工作40分钟起身活动5分钟；

✅ 多做伸展运动，加强肩颈背部锻炼；

✅ 使用电子产品时尽量抬高屏幕视线；

✅ 睡觉时枕头高度适中，保护颈椎自然曲度。

四、结语：健康从肩颈开始，毛巾也能成良药

别让“低头族”的标签成为你的健康隐患。一条普通的毛巾，只要用得巧，就能变成你的私人理疗师。