二、四穴按揉法：调三焦、通任脉、养全身

想要畅通任脉，可以采用一种简单有效的捺穴疗法，通过刺激以下四个穴位，逐步调和气机、恢复身体平衡。

✅ 操作顺序：先畅中 → 再渗下 → 最后宣上

1. 畅中：建里穴 + 阑门穴

建里穴：位于肚脐正上方3寸处（约四指宽），是调理脾胃的重要穴位。

阑门穴：位于肚脐正上方0.5寸处，为三焦之枢纽。

📌 方法：用中指抵住剑突，以腕部轻轻旋转按揉，每个穴位各按2分钟。

✅ 作用：健脾和胃、理气化滞，有助于中焦气机通畅。

2. 渗下：石门穴

石门穴：位于肚脐正下方2寸处，又名“丹田之下户”，是调理下焦的重要穴位。

📌 方法：同样用中指按压，从阑门穴顺势向下至石门穴，按揉2分钟。

✅ 作用：通利水道、疏调下焦，缓解尿频、便秘、月经不调等问题。

3. 宣上：膻中穴

膻中穴：位于两乳正中连线的中点，是心包募穴，被称为“气之会”。

📌 方法：手掌平放于胸前，食指或中指垂直轻压膻中穴，缓缓按揉2分钟。

✅ 作用：宽胸理气、解郁安神，对胸闷、心悸、情绪焦虑有明显缓解效果。

三、捺穴疗法的操作要领

使用中指指尖进行按压，力度适中，以微微酸胀感为宜；

手法柔和，像盖章一样“按手印”，避免用力过猛；

每日早晚各做一次，每次每穴2~3分钟；