🧡 3. 坚持锻炼，推荐三大动作

体后拉手：双手背后交叉，健侧手拉患侧手向上提拉，每天5~10分钟。

画圈运动：弯腰90度，患肢自然下垂，顺时针、逆时针各画圈20~30次。

爬墙训练：面对墙壁站立，患肢沿墙面缓慢上爬，尽量高举后再缓缓放下，每天2次。

🧡 4. 巧用筷子按摩穴位促循环

搓劳宫穴：用方形筷子反复搓手掌中心（劳宫穴），搓热为止。

搓小鱼际：两手小鱼际夹住筷子来回搓，刺激小肠经，活化肩部气血。

结语：战胜肩周炎，贵在坚持

肩周炎虽痛苦，但它不是不可战胜的敌人。只要你掌握正确的治疗方法，坚持科学锻炼，注意生活细节，就能一步步走出“冻结期”，重获自由灵活的肩关节。

记住：肩周炎像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。与其被动忍受疼痛，不如主动出击，从今天开始锻炼吧！