长期伏案、久坐办公室的人群；

肩部受凉、运动不足者；

50岁左右的中老年人（因此又称为“五十肩”）。

二、肩周炎的两大典型症状

✅ 症状一：肩痛加剧，夜间更明显

初期为阵发性隐痛，逐渐发展为持续性钝痛或刀割样剧痛，尤其在夜间加重，常会痛醒，严重影响睡眠。

疼痛部位多集中在肩前、肩外侧，有时还会放射到颈部和上臂，甚至轻微碰撞都会引发剧烈疼痛。

✅ 症状二：肩关节活动受限，“冻结”一般动不了

随着病情发展，肩关节会像被“冻住”一样，出现明显的活动障碍。表现为：

抬不起手；

梳头、穿衣、叉腰等动作变得吃力；

主动与被动活动都受限，严重时连肘关节功能都受影响。

三、三个自测动作，初步判断是否患肩周炎

如果你有肩痛的症状，不妨试试以下三个动作：

摸对侧后脑勺：用患侧手从前面去摸对侧后脑勺；

垂直举手过顶：将患侧手臂垂直上举至头顶；

背后摸脊柱：尝试用患侧手从背后去够脊柱中间的位置（女性内衣扣位置）。

如果这些动作无法顺利完成，说明肩关节活动受限，可能已患肩周炎。建议及时就医，通过专业检查进一步确诊。

四、“弹簧理论”揭秘肩周炎康复关键

肩周炎的发展可分为三个阶段：

凝结期（早期疼痛为主）；

冻结期（中期活动受限最明显）；

解冻期（后期症状逐步缓解）。

虽然肩周炎属于一种自限性疾病（可自然缓解），但平均病程长达2年，若不积极治疗和锻炼，即使疼痛减轻，肩关节功能也可能永久受损。

这里有个形象的比喻——“肩周炎像弹簧”：

当你坚持锻炼，撕裂粘连组织，它就会慢慢“变软”； 但一旦中断锻炼，新的粘连又会出现，导致症状反复。

所以，要想战胜肩周炎，必须每天坚持锻炼，才能真正“压住”这根“弹簧”。

五、肩周炎治疗中的四大误区，你中招了吗？

❌ 误区一：只靠止痛药就能解决问题

止痛药只能暂时缓解疼痛，并不能解决根本问题。长期依赖反而可能导致慢性疼痛，延误治疗时机。

❌ 误区二：越痛越不敢动

很多患者因疼痛而减少活动，结果导致肩关节进一步僵硬、粘连加重。其实适度锻炼有助于改善血液循环、防止粘连。

❌ 误区三：光靠锻炼就能恢复

虽然锻炼是康复的重要手段，但严重的肩周炎仍需配合药物、理疗、针灸甚至手法松解术等综合治疗。

❌ 误区四：担心手法松解会拉伤

正规医院在麻醉下进行的手法松解术，是在肌肉放松的状态下操作的，且作用力控制在生理范围内，不会损伤正常组织。

六、日常调理妙招，辅助缓解肩周炎

除了专业治疗，日常生活中的小习惯也能帮助你缓解肩痛、促进康复：

🧡 1. 注意保暖，避免受凉

肩部受凉易导致肌肉收缩、血管痉挛，诱发或加重肩周炎。注意肩部保暖，空调房内可加披肩。

🧡 2. 纠正不良姿势

长时间低头、双肩前倾、伏案工作都是肩周炎的诱因。保持良好坐姿，定时活动肩颈，预防劳损。