生理因素：如疲劳过度、饥饿或过饱。

环境因素：噪音、光线、温度不适等。

药物因素：某些兴奋性药物或激素类药物影响睡眠。

躯体疾病：如慢性疼痛、呼吸障碍等。

行为因素：这是最常见也是最容易被忽视的一类诱因。

三、行为习惯是关键：这些坏习惯正在偷走你的睡眠！

睡前喝咖啡、浓茶或吸烟 这些刺激性饮品会兴奋中枢神经系统，使大脑难以进入休息状态。

日夜颠倒、作息混乱 经常熬夜、跨时区出差、轮班工作都会扰乱人体生物钟，导致睡眠节律失调。

过度娱乐或使用电子设备 睡前刷手机、看剧、玩游戏会让大脑过于兴奋，抑制褪黑素分泌，影响入睡。

饮食不当 晚餐吃得过饱或空腹入眠，都会干扰肠胃功能，影响睡眠质量。

四、失眠的危害不容小觑

别以为只是“睡不着觉”，长期失眠对身体的伤害远比你想象的严重：

加速皮肤衰老

睡眠是皮肤修复的黄金时段，缺乏睡眠会导致新陈代谢受阻，肤色暗沉、皱纹增多。

影响细胞分裂与免疫系统

大量细胞更新发生在深度睡眠阶段，长期失眠可能导致细胞突变，甚至诱发肿瘤。

内分泌失调

失眠会引起自主神经紊乱，出现情绪波动、焦虑抑郁等问题，影响人际关系和工作效率。

五、中医调理：食疗助你找回好睡眠

中医认为，“药食同源”，饮食与睡眠息息相关。通过合理的饮食调理，可以有效改善失眠症状。

✅ 推荐食物一：小米

小米富含色氨酸，能帮助稳定神经系统，促进大脑放松，特别适合心脾两虚型失眠者。睡前喝一碗温热的小米粥，有助于快速入睡。

✅ 推荐食物二：芝麻（黑白皆可）

芝麻具有宁心安神的功效，尤其适用于肝肾阴虚、心肾不交型失眠。它还能缓解健忘、腰膝酸软等问题，建议日常适量食用。

六、营养补充不能少：让身体自己调节

除了传统食材外，一些关键营养素也对改善睡眠至关重要：

褪黑素：调节生物钟，帮助建立规律睡眠。

镁元素：缓解焦虑、肌肉紧张，提升睡眠质量。

维生素B族：维持神经系统健康，减少神经兴奋。

通过科学饮食搭配适当的营养补充，有助于调整脏腑功能、平衡阴阳，从而实现自然入睡。