七、改善睡眠，从现在做起

规律作息：每天固定时间上床和起床，建立稳定的生物钟。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽。

避免睡前刺激：睡前一小时远离电子产品，避免剧烈运动或情绪波动。

清淡饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。

尝试冥想或深呼吸：放松身心，帮助入睡。

结语：睡得好，才能活得更好

失眠不是简单的“睡不着”，而是身体发出的健康警报。与其焦虑痛苦，不如从源头入手，调整生活方式，合理饮食，科学调理，逐步恢复正常的睡眠节律。

愿每一个被失眠困扰的人都能重拾一夜好梦，迎接清晨的第一缕阳光。