2. 黑芝麻：补肝肾，益精血，乌须发

黑芝麻自古就是“乌发圣品”，《神农本草经》称其“久服可长筋骨，益力气，泽毛发”。它富含黑色素前体、卵磷脂、钙、铁及维生素B2，能促进黑色素合成，滋养精血，改善因肝肾不足导致的须发早白。

两者搭配，相辅相成：

核桃补肾气，黑芝麻益精血，一气一血，共同作用于“发之本”，从根源改善白发问题。

推荐食疗方：核桃黑芝麻糊（家庭简易版）

材料：

核桃仁 30克

熟黑芝麻 30克

糯米或大米 20克（增加稠度）

红枣 3-5颗（去核，天然调味）

水 800毫升

冰糖或蜂蜜（可选，适量）

做法：

将核桃仁、黑芝麻、糯米提前浸泡30分钟（可省略，但更易煮烂）。

所有材料放入锅中，加水大火煮开，转小火熬煮20-30分钟，至浓稠状。

可用料理机打成细腻糊状，口感更佳。

温热食用，每周3-4次，坚持1-3个月可见改善。

谁适合吃？

✅ 有白发、发黄、发质干枯问题的人群

✅ 长期熬夜、压力大、用脑过度者（耗伤肝肾精血）

✅ 中老年人预防须发早白

✅ 产后或体虚导致脱发、白发者

温馨提示：

坚持是关键：白发转黑非一朝一夕，需连续食用1-3个月以上，配合良好作息。

选择熟制黑芝麻：熟芝麻更易消化吸收，营养释放更充分。

控制量：核桃和芝麻油脂含量高，每日总量建议不超过50克，避免上火或脂肪摄入过多。

糖尿病患者：可不加糖，或用代糖，控制总碳水摄入。

结语：

“一把核桃，一把芝麻，煮出乌黑秀发。”这看似简单的食疗方，实则是中医“以食养发”智慧的体现。核桃与黑芝麻的强强联合，不是“立竿见影”的偏方，而是从内而外滋养肝肾、充盈精血的温和调理。无论男女，只要坚持食用，配合规律作息，就能让发根重获生机，白发不再增多，新发生长更有光泽。从今天开始，为你的头发“加点黑”，养出自然健康的乌发之美！

（本文由AI辅助生成）