人到中年，身体机能逐渐步入“转折期”，新陈代谢放缓，免疫系统也悄然走下坡路。很多人开始感觉容易疲劳、小病不断，这其实是身体在提醒我们：该好好调整饮食了！养生，不在于大补特补，而在于日常饮食的智慧选择。想要在中年阶段依然保持充沛活力，增强抵抗力，不妨坚持吃以下这三种食物，为健康打下坚实基础。

1. 深色蔬菜：天然的“营养宝库”

菠菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜，富含维生素C、维生素A（β-胡萝卜素）、叶酸、膳食纤维以及多种抗氧化物质。这些营养素是免疫细胞活跃的“燃料”，能有效清除体内自由基，减少炎症反应，帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。中年人每天应保证摄入一斤以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，清炒、凉拌或做成蔬菜汤都是不错的选择。（本文由AI辅助生成）