避免睡前饮用含咖啡因或尼古丁的饮品，如酒、茶和烟等，这些物质会刺激神经中枢，影响入睡。

注意晚餐的分量，既不要吃得过饱也不要过于饥饿，以保持身体舒适度最佳状态。

将床铺仅用于睡觉，减少在床上进行其他活动（如玩手机）的习惯，以增强大脑对睡眠环境的条件反射。

遵循规律作息时间，不提前上床也不赖床补觉，维护自然的生物钟。

根据自身情况调整运动时间，如果夜间运动让你感到兴奋，则将其安排在白天。

优化卧室环境，使用遮光窗帘创造一个有利于入睡的黑暗环境。

通过采取上述措施，可以有效地提高睡眠质量，摆脱对酒精等不良助眠方式的依赖，享受更健康的睡眠。