二、长期不吃肉，会给身体带来哪些危害？

1. 营养结构失衡

虽然蔬菜富含膳食纤维和维生素，但肉类中的优质蛋白、铁、锌、维生素B族等营养成分是植物性食物难以替代的。长期素食容易导致营养不全面，影响器官正常运作。

2. 易患脂肪肝

肉类中含有丰富的优质蛋白和氨基酸，有助于肝脏合成载脂蛋白。如果长期缺乏这些营养物质，肝脏无法有效代谢脂肪，反而容易造成脂肪堆积，诱发“营养不良性脂肪肝”。

3. 骨骼退化加速

骨骼健康离不开蛋白质和钙质的支持，而肉类尤其是红肉和海产品中富含这些元素。长期不吃肉，会导致骨密度下降，增加骨折风险。

三、医生建议：50岁以后，这三种肉要适量多吃

1. 牛肉

牛肉富含优质蛋白质、铁元素和维生素B群，有助于增强体质、改善贫血、促进血液循环。对于中老年人来说，适量食用牛肉不仅能补充体力，还有助于修复受损组织细胞，特别是对肝脏健康有益。

此外，牛肉中的铁元素还能帮助提高血红蛋白水平，缓解疲劳、改善面色苍白等问题。

2. 鱼肉

鱼肉被誉为“水中黄金”，含有丰富的优质蛋白和ω-3不饱和脂肪酸，能够有效清除血液中的油脂和自由基，降低动脉粥样硬化的风险。

同时，鱼肉中的钙质含量丰富，有助于延缓骨质疏松，保护关节健康。相比红肉，鱼肉更易消化吸收，适合中老年人日常食用。

3. 虾肉

虾肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，不含胆固醇，富含钙、硒等多种微量元素，是理想的健康肉类之一。

虾肉中的蛋白质结构接近人体所需氨基酸比例，能被高效利用。对于免疫力较低的中老年人，每天适量摄入10~30克虾肉，有助于提升免疫能力、维持血管弹性、预防慢性病。