酱料：酱油、豆瓣酱、蚝油（一勺酱油含盐量接近每日推荐量的1/3）

✅ 建议：成人每日食盐摄入应控制在5克以内（约一啤酒瓶盖），尽量选择新鲜食材，少用调味品。

二、高嘌呤食物：火锅、动物内脏、浓肉汤——痛风与肾损伤的“导火索”

高嘌呤食物在体内代谢后产生大量尿酸。长期高尿酸不仅引发痛风，尿酸结晶还可能沉积在肾脏，形成尿酸性肾结石，甚至导致慢性间质性肾炎，逐步损害肾功能。