推荐食物：

燕麦片（非即溶甜味款）

全麦面包、杂粮馒头

红薯、紫薯、玉米

藜麦、糙米粥

3. 高纤蔬果：促进代谢，改善便秘

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，缓解减脂期常见的便秘问题。

推荐食物：

西红柿、黄瓜、生菜、菠菜

苹果、蓝莓、柚子、猕猴桃

牛油果（适量，富含健康脂肪）

🥣 7天不重样减脂早餐搭配示例

星期

推荐搭配

周一

燕麦牛奶粥 + 水煮蛋 + 半个苹果

周二

全麦三明治（鸡蛋+生菜+番茄）+ 无糖豆浆

周三

紫薯 + 希腊酸奶 + 一小把蓝莓

周四

玉米 + 水浸金枪鱼沙拉 + 黄瓜片

周五

杂粮粥 + 茶叶蛋 + 凉拌菠菜

周六

红薯 + 低脂牛奶 + 猕猴桃

周日

藜麦饭团（加胡萝卜丁、玉米粒）+ 豆腐汤

⚠️ 减脂早餐三大禁忌

避免高糖饮品：如含糖豆浆、奶茶、果汁饮料，隐形热量极高。

拒绝油炸食品：油条、煎饼、薯条等高油高热量，易堆积内脏脂肪。

不要只吃单一食物：如只吃水果或只喝粥，营养不均衡，易反弹。（本文由AI辅助生成）