很多人既想吃水果解馋，又怕糖分高、热量超标。其实，并非所有水果都“高糖高卡”，有些水果不仅口感清甜、水分充沛，还属于低热量、高营养的“轻负担”选手。其中，哈密瓜就是一位被低估的“养生宝藏水果”。

一、低热量也能很香甜：哈密瓜的营养真相

每100克哈密瓜的热量约为34大卡，含糖量约7-8%，远低于荔枝、葡萄、榴莲等高糖水果，属于典型的低热量水果。即便一次吃上一小碗，也不用担心发胖。

更令人惊喜的是，哈密瓜的维生素C含量高达36毫克/100克，比苹果（约4毫克）高出近10倍，甚至超过部分柑橘类水果。维C是天然的抗氧化剂，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成、帮助铁吸收，让皮肤更亮、身体更强。

二、除了维C，哈密瓜还有这些好处

富含β-胡萝卜素：在体内转化为维生素A，保护视力、滋润皮肤，预防干眼症；

高钾低钠：有助于调节体内水分平衡，缓解水肿，对控制血压有帮助；

水分充足（约90%）：清凉解渴，适合夏季防暑补水；（本文由AI辅助生成）