推荐这5类健康零食，控糖又解馋

✅ 原味坚果（适量）

如杏仁、核桃、腰果，富含健康脂肪和蛋白质，升糖指数低。建议每天一小把（约10–15克），避免盐焗或糖炒。

✅ 低糖水果（选对时间+分量）

如蓝莓、草莓、柚子、苹果（小半个）。最好在两餐之间吃，并计入当日总碳水摄入。

✅ 无糖希腊酸奶或纯牛奶

高蛋白、低糖，有助稳定血糖。注意选择配料表只有“生牛乳+菌种”的产品。

✅ 蔬菜条+鹰嘴豆泥/牛油果酱

黄瓜、胡萝卜、彩椒等切条，搭配天然植物酱料，饱腹又营养。

✅ 全谷物小食（谨慎选择）

如无糖燕麦棒、糙米卷、全麦苏打饼干（看清营养成分表，每份碳水≤15克为宜）。

吃零食的3个黄金原则

看时间：最佳加餐时间为上午10点或下午3–4点，避免睡前吃。

控分量：零食热量建议控制在100–150千卡以内，相当于一天总热量的5%–10%。

查标签：关注“碳水化合物”和“膳食纤维”含量，优选高纤、低GI（升糖指数<55）食品。

特别提醒：个体差异很重要！

每个人的血糖反应不同。建议在尝试新零食后1–2小时测血糖，观察身体反应，找到最适合自己的选择。

结语

糖尿病管理不是“苦行僧式”的节食，而是智慧地与食物共处。只要掌握科学方法，零食也可以成为控糖路上的“好帮手”。记住：吃得明白，才能活得轻松；控糖不等于剥夺生活滋味，而是更懂如何健康享受。

（本文由AI辅助生成）