久立久行伤筋骨：过度运动或站立时间过长，会给关节和肌肉带来负担，增加患骨关节炎、静脉曲张等疾病的风险。

因此，养生要讲究动静结合，既不能久坐不动，也不能过度劳累。建议每天保持适量运动，如散步、太极、八段锦等，既能活动筋骨，又不至于耗损正气。

二、饮食养生：清淡为本，五味调和

《黄帝内经》中强调：“膏粱厚味，足生大疔。”意思是说，如果长期食用油腻、辛辣、甜腻的食物，容易在体内形成湿热痰浊，阻碍气血运行，进而诱发各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症等。

古人提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，即：

主食以五谷杂粮为主，补充碳水化合物；

水果坚果辅助营养平衡；

适量摄入肉类增强体质；

蔬菜提供微量元素和膳食纤维。

这样的饮食结构不仅符合现代营养学理念，也体现了中医“阴阳调和、五行相生”的养生哲学。饮食清淡、节制口味，才是长久健康的基础。

三、穿衣养生：顺应四时，寒暖适度

很多人为了追求时尚，在寒冬穿得单薄，夏天贪凉吹空调，殊不知这是在透支健康。

《黄帝内经》指出：“食饮衣服，亦欲适寒温，寒无凄怆，暑无出汗。”意思是说，穿衣应根据季节变化调整，做到冬暖夏凉、适度舒适，避免风寒湿邪入侵。

特别是老年人和体弱者，更应注意保暖，尤其要注意腰腹、膝盖、脚踝等部位，防止寒气入体，造成关节疼痛、风湿等问题。

四、理想状态：顺其自然，身心合一

《黄帝内经》中描绘的理想养生状态是：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”