做法：

双手掌重叠，以肚脐为中心做顺时针方向揉动；

每次3~5分钟，力度轻柔适中。

功效：

刺激肠道蠕动，缓解便秘；

注意：逆时针揉有止泻作用，腹泻者慎用。

🧡 动作2：掌推少腹区域——疏肝理气、养肝护肝

做法：

从两肋乳根处向下推至小腹；

掌根用力，重复30~50次。

功效：

疏通肝气，调节情绪；

对肝郁气滞、易怒烦躁、月经不调都有帮助。

🧡 动作3：摩运脘腹区域——健胃消食、养胃护脾

做法：

从心口向小腹直线摩运；

再沿腹股沟向两侧展开；

最后沿肋骨向上回到心口；

循环20~30次。

功效：

刺激中脘穴，健脾和胃；

特别适合消化不良、胃胀、食欲不佳人群。

🧡 动作4：打圈揉腹侧区域——健脾理气、舒肝利胆

做法：

双手在身体两侧由外向内画圈揉动；

柔和缓慢，重复20~30次。

功效：

刺激章门穴，有助于调理肝胆；

缓解胁痛、胸闷、脾气暴躁等问题。

🧡 动作5：提捏带脉区域——瘦腰减脂、调理妇科

做法：

双手抓住腰部两侧脂肪，向外向上提捏；

每次30~50下。

功效：

刺激带脉穴，调和气血；

改善腰围粗大、月经不调、痛经等问题。

三、揉肚子的最佳时间是什么时候？

✅ 早晨起床后：空腹状态下揉腹，有助于唤醒肠胃、促进晨起排便。

✅ 洗澡后：毛孔张开，血液循环加快，此时按摩吸收更好、效果更佳。

✅ 睡前：躺在床上轻轻揉腹，放松身心，有助入睡，还能缓解失眠。

四、注意事项&禁忌人群

虽然揉肚子好处多多，但并不是所有人都适合，以下情况需注意：

🚫 过饱或饥饿状态：可能引起不适或影响消化； 🚫 妊娠期女性及经期女性：避免刺激子宫和盆腔； 🚫 腹腔肿瘤、感染、出血性疾病患者：盲目揉腹可能加重病情； 🚫 急性腹痛患者（如阑尾炎、胃溃疡、肠梗阻）：应立即就医，切勿揉腹； 🚫 刚做完腹部手术者：避免腹部加压，术后恢复期不宜进行。