银耳：被誉为“平价燕窝”，富含天然胶质，与红枣、枸杞同煮，不仅滋阴润肺，还能美容养颜、促进肠胃蠕动。

百合与莲藕：百合能清心安神、润肺止咳；莲藕生吃清热凉血，熟吃健脾开胃，是秋季补益肺气的佳品。

酸甘食物：收敛阳气护肝脏

秋季肺气偏旺，若过食辛味易伤肝气。因此饮食需“少辛增酸”，适当多吃酸甘食物以收敛阳气、生津止渴。

葡萄与石榴：葡萄酸甜可口，能益气补血、健脾利尿；石榴则被称为“红玛瑙”，富含维生素C，具有生津止渴、收敛固涩的功效。

蜂蜜：蜂蜜是理想的食疗佳品，每天一杯温蜂蜜水，不仅能润燥通便，还能抗菌抗氧化，滋养身心。

温软食物：健脾养胃御秋凉

秋分过后，寒凉之气渐生，脾胃变得“娇气”。此时应多吃温热、易消化的食物，给脾胃贴心的呵护。

山药：被称为“秋季第一补”，具有补而不滞、滋而不腻的特点。无论是蒸食、煲汤还是煮粥，都能健脾益胃、滋补肺气。

南瓜与粥品：南瓜熬粥细腻顺滑，暖胃又暖心。此外，秋季早晨多吃小米粥、燕麦粥等，既能健脾养胃，又能带来一日清爽。

优质蛋白：科学“贴秋膘”

经过酷暑，人体脾胃功能较弱，秋季进补不宜大鱼大肉，而应选择低脂肪、高营养的优质蛋白进行“平补”。

鱼肉：秋季吃鱼既能补充营养又不易发胖。鲫鱼能益气健脾，带鱼可滋润肌肤，深海鱼富含的脂肪酸还有护心防癌的作用。

老鸭：鸭肉属水禽，性凉，具有滋阴补虚、清热健脾的功效。搭配玉竹、莲子炖汤，是抵御秋燥的绝佳靓汤（注：脾胃虚寒者慎食）。

秋季养生重在顺应时节、多样搭配。将这些润燥养阴的食材融入日常三餐，少食辛辣生冷，保持早睡早起，便能安然度过金秋，为冬季的健康打下坚实基础。