骨质疏松不是小事！这3类食物千万要少吃
2025-06-03
二、骨质疏松患者一定要远离这3类食物！
1. 碳酸饮料
碳酸饮料不仅含糖量高，还会促进体内钙的排出，导致钙流失加速。经常饮用会削弱骨密度，增加骨折的风险。
建议：
口渴时尽量选择白开水、淡茶或柠檬水等健康饮品，避免用碳酸饮料代替水。
2. 高盐食物
像咸菜、腊肉、腌制鱼干这类高盐食品，摄入过多会促使尿液中钙的排泄，进而影响骨骼健康。
建议：
日常饮食应清淡为主，每日食盐摄入量控制在5克以内，避免食用过咸的食物。
3. 高糖食物
甜点、蛋糕、奶茶等高糖食物虽然好吃，但摄入过多会影响身体对钙的吸收，同时还会促进炎症反应，进一步破坏骨结构。
建议：
减少加工食品和含糖饮料的摄入，多吃天然果蔬，保持血糖平稳的同时也保护骨骼健康。
三、想要骨骼健康，这些习惯要坚持！
✅ 合理膳食，注重补钙
日常饮食中要多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。对于钙摄入不足的人群，可以在医生指导下适量补充钙片。
✅ 多晒太阳，促进钙吸收
阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，而维生素D是帮助钙吸收的重要“助手”。建议每天上午10点前或下午4点后，进行15~30分钟的户外晒太阳。
✅ 坚持运动，增强骨密度
适当的负重运动（如快走、慢跑、跳舞、太极）可以刺激骨骼生长，提高骨密度，增强骨骼强度。每周坚持3~5次，每次30分钟左右为宜。
