水果没吃对，尿酸悄悄飙升！
2025-10-20
芒果：甜度高，果糖比例大，尤其成熟芒果需警惕。
冬枣：虽维生素C丰富，但含糖量可达20%以上，应控制摄入量。
西瓜：水分多、升糖快，一次吃太多仍会带来大量果糖。
高尿酸人群可以放心吃的水果
✅ 低果糖、低糖、偏酸性水果（推荐适量食用）
樱桃：研究证实，樱桃富含花青素，可帮助降低尿酸水平，减少痛风发作频率。
柠檬、青柚、橙子：富含维生素C，有助于碱化尿液，促进尿酸排泄。可泡水饮用，但避免加糖。
草莓、蓝莓、树莓：浆果类水果含糖量相对较低，抗氧化强，适量食用有益。
苹果、梨：糖分适中，富含果胶，每日1个（约200克）为宜。
水果怎么吃才科学？牢记4个原则
控制总量：每天水果摄入建议200-350克，约等于1-2个拳头大小。
优选低糖水果：以樱桃、柠檬、莓类、苹果等为主。
避免果汁和果干：榨汁会破坏纤维、浓缩糖分，升尿酸更快；果干糖分极高，应避免。
不空腹吃，不一次吃太多：分散在两餐之间食用，避免血糖和尿酸剧烈波动。
小贴士：多喝水才是降尿酸的基础！
无论吃什么水果，最关键的是——多喝水！
✅ 每日饮水2000-3000毫升（心肾功能正常者），有助于稀释血液、促进尿酸从尿中排出。（本文由AI辅助生成）
