护眼必吃6种果蔬
2026-10-21
眼睛天天盯着屏幕，最容易累。想让视力少下滑，除了少熬夜、多远眺，餐桌上也要常备这6种护眼果蔬。
1. 菠菜
深绿色叶菜是叶黄素和玉米黄质的优质来源，这两种成分会聚集在视网膜黄斑区，帮助过滤蓝光、减少光损伤。建议焯水后凉拌或快炒，避免久煮。
2. 胡萝卜
富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维持角膜湿润，预防夜盲和干眼。β-胡萝卜素是脂溶性的，用油炒或搭配肉类炖煮吸收更好。
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