血脂并非“洪水猛兽”：了解它的双重角色，守住健康平衡线
2025-09-30
二、为什么“好东西”也会变“坏”？
尽管血脂功能强大，但“量”的控制至关重要。正如阳光有益健康，过度曝晒却会灼伤皮肤，血脂一旦超过生理范围，就会从“功臣”变为“隐患”。
当血脂长期偏高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）升高时，多余的脂质会沉积在血管内壁，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管变窄、变硬，增加心脑血管疾病风险：
冠状动脉狭窄 → 心绞痛、心肌梗死
脑动脉堵塞 → 脑梗死、中风
外周血管病变 → 下肢麻木、间歇性跛行
此外，甘油三酯严重升高还可能诱发急性胰腺炎，危及生命。
三、如何让血脂“听话”？关键在生活方式
血脂异常往往“悄无声息”，很多人直到体检才发现问题。因此，定期检查（建议每年一次血脂四项）是预防的第一步。更重要的是，通过科学的生活方式，把血脂控制在合理区间：
饮食调整：
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入（如肥肉、油炸食品、奶油糕点）。
增加富含膳食纤维的食物（燕麦、豆类、蔬菜、水果）。
适量摄入不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果、橄榄油）。
坚持运动：
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），有助于提升“好胆固醇”（HDL），降低“坏胆固醇”和甘油三酯。
控制体重，远离腹型肥胖：
腰围男性＞90cm，女性＞85cm，是血脂异常的重要预警信号。（本文由AI辅助生成）
