秋燥扰眠，食疗来安
2026-09-18
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5款食疗方，对症调理秋燥失眠
百合莲子小米粥（适合大多数人）
百合清心安神，莲子养心益肾，小米健脾和胃。三者搭配，既能润燥又能安神，是秋季最经典的助眠粥品。
做法：鲜百合50克、莲子20克（去芯）、小米50克，同煮至粥烂，出锅前5分钟加入百合续煮即可。
百合银耳蒸梨（适合干咳+失眠者）
梨润肺生津，银耳滋阴润燥，百合清心安神。这款甜品既能缓解秋燥引起的干咳咽痒，又能改善睡眠。
做法：雪梨1个去核切块，银耳10克泡发撕小朵，百合15克，加少许冰糖，上锅蒸30分钟即可。
甘麦大枣茶（适合情绪低落+失眠者）
出自《金匮要略》，具有养心安神、和中缓急的功效，特别适合秋季情绪不稳、悲伤欲哭、睡眠不安的人群。
做法：甘草9克、小麦30克、大枣10枚，加水煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁，睡前代茶饮用。
酸枣仁茶（通用助眠方）
酸枣仁是中医里的“助眠神药”，能养心阴、益肝血，搭配茯苓、远志，安神效果更强。
做法：炒酸枣仁15克（捣碎）、茯苓10克、远志5克，加500ml清水煮15分钟，代茶饮用。
石斛花旗参乌鸡汤（适合熬夜、压力大者）
滋阴补气、清热生津，适合气阴两虚、经常熬夜、工作压力大导致的失眠人群。
做法：乌鸡1只焯水，加石斛15克、花旗参10克、麦冬15克、百合10克、生姜3片，煲1.5小时调味即可。
