膝盖受损不能做有氧？

3. 卧式健身车：靠背支撑身体，骑行时膝盖弯曲幅度小，不会挤压半月板，适合膝盖退变、腰突人群。

4. 平地匀速慢走：塑胶路面行走，穿戴护膝，避开上下坡，步幅放缓，每天 30 分钟，强化腿部肌肉缓冲关节压力。

3 类膝盖受损人群绝对避雷有氧：

1. 跳绳、开合跳、高强度跳操：落地冲击力直接碾压半月板，加重滑膜炎积液；

2. 快跑、冲刺跑：膝关节瞬间承重是体重 3-5 倍，磨损不可逆；

3. 频繁爬楼梯、爬山：上下坡时膝盖承受巨大压力，加速软骨磨损。