缺乏锻炼机能降30%，各年龄段运动指南

无论处于哪个年龄段，科学运动都应遵循循序渐进的原则。运动前必须进行5-10分钟的动态热身，运动后进行静态拉伸；运动强度以“微微气喘但还能正常说话”为参考标准。只要找到适合自己的节奏并长期坚持，运动就能成为抵御机能衰退、提升生命质量的“最好良药”。