为什么你原地跑步没瘦？避开这4个常见误区

姿势：抬头挺胸，核心收紧，手臂自然摆动（90度屈肘），前脚掌着地，膝盖微屈缓冲；

进阶：采用间歇跑——快跑1分钟+慢跑1分钟，循环15-20组，燃脂效率比匀速跑高30%。

拉伸5分钟

重点拉伸小腿、大腿前后侧和臀部，每个动作保持30秒，缓解肌肉酸痛。

频率：每周4-5次，给身体留出恢复时间。