赶紧收藏！心脏病人的定制运动方案

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近年的研究表明，增加中等强度运动的时间（由30~60分钟、每周3次增加至每周5次），并结合每周2次高强度运动，获益更大。

许顶立说，与家人、朋友一起运动，大家一起聊天，可把看似枯燥的运动变得有趣，更容易坚持下来，而且彼此可以相互督促，发生意外时能够及时救助。

结合爱好选择运动方式，也有助坚持锻炼，但需要注意以下几点：第一，可适度进行羽毛球、乒乓球等对抗性运动，但不要带有比赛性质，更不要抱好胜心。心脏病人过于争强好胜，很容易导致病情复发；第二，游泳是种比较好的有氧运动，适宜心脏康复，但最好不要进深水区，以免发生意外；第三，广场舞、爬山可能对关节造成损伤，而且广场舞的强度不好把握，很容易运动过量或不足，尽管很多人喜欢这两种活动，但一定要结伴而行，量力而为，随时观察自己的状态。意志力强的人可以制订运动计划，但不要将其看成负担，否则反而坚持不下来。

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