2021春节健康提示——长期久坐危害大 改改习惯更健康

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克服惰性多运动

世卫组织建议——

5-17岁的儿童与青少年，推荐每周平均每天至少要进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，并以有氧运动为主。其中每周至少要有3天进行剧烈强度的有氧运动。

18-64岁的健康成年人，推荐每周进行至少150~300分钟的中等强度运动，或者至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。其中每周至少要有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

65岁以上的老年人群，推荐每周进行150分钟以上的有氧运动和2天肌肉训练，还可以通过太极拳、瑜伽、广场舞等活动改善平衡和协调能力，预防跌倒损伤。

总的来说，我们建议普通成年人每天保持中等强度运动30分钟。当你感到运动后“有点累，微微喘，说话费力”，说明达到了锻炼效果。另外要提醒大家的是，运动时最大心率要控制在（220-年龄）的60%-90%之间，避免过量运动。

除了多运动，还可以通过增加站立时间，来减少久坐。可以每工作一小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头等。如果上下班楼层不高，建议尽量多走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走路的机会。

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