减少干扰：吃饭时关闭电视、收起玩具，家长也放下手机，专注陪伴；

设定规则：用简单语言告诉宝宝“食物要放在碗里”“不能扔到地上”，若宝宝遵守规则，及时表扬（如“宝宝把饭饭吃光光，真棒！”）。

示例：

1岁10个月的朵朵吃饭时总爱玩勺子，妈妈和她约定：“勺子是用来吃饭的，如果宝宝想玩，吃完饭后妈妈陪你玩5分钟。”朵朵为了多玩勺子，吃饭时更专注了。

4. 家长示范引导，避免“负面反馈”

宝宝会模仿大人的行为，若家长吃饭时玩手机、看电视，或对食物挑三拣四，宝宝也会效仿。

正确做法：

家长以身作则：吃饭时坐直、细嚼慢咽，用夸张的表情和语言描述食物（如“这个鸡蛋软软的，像云朵一样！”）；

避免强迫喂食：若宝宝将食物吐出或摇头拒绝，可能是不饿或不喜欢，不要追着喂或批评，可暂时收走食物，等下一餐再尝试；

接纳“脏乱”：吃饭初期，宝宝难免弄脏衣服和桌子，家长需保持耐心，避免因清洁问题打断进食过程。

示例：

爸爸吃饭时总挑食，2岁的宝宝也学会了把青菜挑出来扔在地上。后来爸爸意识到问题，开始主动吃青菜，并说“青菜脆脆的，好好吃”，宝宝也逐渐接受了青菜。

5. 增加户外活动，提升食欲与专注力

1-3岁宝宝每天需保证3小时户外活动时间，运动能消耗能量、促进消化，还能锻炼手眼协调和肌肉控制能力，减少吃饭时的“失控”行为。

推荐活动：

12-18个月：爬行、扔球、捡树叶；

18-24个月：跑跳、玩沙、搭积木；

2-3岁：骑平衡车、踢球、攀爬。

示例：

1岁半的浩浩每天上午在公园玩1小时，回家后主动要求吃饭，且能安静坐10分钟吃完半碗饭，抛洒食物的情况明显减少。

三、这些情况需警惕，可能是“进食障碍”信号

若宝宝出现以下行为，可能提示存在进食问题，需及时就医：

持续拒食：连续2周以上拒绝所有固体食物，仅依赖流食；

频繁呕吐：吃饭后立即呕吐，或呕吐物中带血丝；

体重不增：身高体重增长曲线持续低于同龄人第3百分位；

情绪异常：吃饭时极度抗拒、哭闹，或对食物表现出恐惧（如看到食物就躲）。

宝宝吃饭“不老实”，是成长中的必经阶段。家长需放下“干净”“快速”的执念，用耐心和智慧引导，让餐桌成为宝宝探索世界、学习技能的“第一课堂”。记住：吃饭不是任务，而是一场充满乐趣的成长体验。当宝宝感受到进食的快乐，自然会从“饭菜满天飞”变成“自主进食小能手”。

（本文由AI辅助生成）