睡不着，不只是“困”这么简单
2025-06-13
2. 清理脑中“垃圾”，保护大脑健康
研究表明，脑脊液在睡眠时才开始活跃工作，像搬运工一样清理大脑代谢产生的废物。清醒状态下它几乎“静止不动”，只有入睡后才会穿梭于脑组织之间，进行深度清洁。
3. 巩固记忆，激发创造力
睡眠是大脑整理信息、强化记忆的关键时刻。那些让你灵光一闪的创意、灵感，往往就诞生在这个时候。并不是因为吃药导致记忆力下降，而是因为睡不好才让记忆力变差。
二、你的睡眠合格了吗？判断失眠的6个标准
如果你经常出现以下情况，并且每月发生3次以上，就要警惕是否已经患有失眠：
入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡；
夜间易醒：醒来次数≥2次；
早醒：比平时早醒2小时以上；
睡眠质量差：睡得浅、多梦；
总睡眠时间短：<6小时；
醒来后依然疲惫：精神不振、乏力、注意力难以集中。
三、睡不好，后果有多严重？
长期失眠不仅让人情绪失控、脾气暴躁，还会带来一系列健康隐患：
认知能力下降；
焦虑、抑郁情绪加重；
老年痴呆、糖尿病、心血管疾病风险上升；
免疫力下降，更易感染病菌。
一项果蝇实验显示：两组果蝇被植入不同睡眠基因并感染细菌，结果发现，缺乏睡眠的果蝇在125天后大部分死亡，而正常睡眠的果蝇大多存活下来。这充分说明了睡眠对免疫力和生存的重要性。
