科学跑步不伤膝!掌握这些要点,让你越跑越健康

2025-06-16

跑步,是最简单、最经济、最有效的运动方式之一。然而,“跑步伤膝盖”的说法一直广为流传,让不少人对跑步望而却步。

其实,跑步本身并不会伤膝盖,反而在正确方法下,还能增强膝关节的稳定性和灵活性,促进软骨修复。真正导致膝盖损伤的,往往是错误的跑步姿势、不当的训练方式以及缺乏必要的热身与拉伸。

今天我们就来聊聊,如何科学跑步,才能真正保护膝盖、远离伤病!

一、跑步不伤膝?数据说话更可靠

很多人担心跑步会对膝盖造成负担,是因为跑步时膝盖承受的压力是体重的5~7倍,远高于走路时的3倍。但其实,相同距离下,跑步和走路对膝盖的总压力是相近的。

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