引血下行、补肾养肝、缓解膝盖痛的养生绝招

2025-06-23

改善睡眠质量、稳定情绪;

减掉大腿赘肉、促进新陈代谢;

大补肝脏、明目养神。

二、为什么说跪膝是“引血下行”的绝妙方法?

人体下半身血液循环较差时,气血难以到达脚底,就会出现脚冷、腿沉、走路乏力等问题。跪膝法正是从“膝盖”入手,作为中间站,将气血一步步引导到脚部。

当你跪着行走或静坐时,膝盖会受到温和刺激,局部血液循环加快,原本淤堵的气血开始活跃起来。这种持续的“润泽”不仅能缓解膝盖磨损,还能驱散寒湿,消肿止痛。

此外,跪膝时腰部自然扭动,间接锻炼了肾脏,起到了补肾固本的作用。很多坚持练习的朋友反馈:不仅膝盖不再疼了,连头发也不再脱落,整个人精神焕发。

三、跪膝法的六大神奇功效

✅ 1. 缓解膝盖疼痛与关节问题

膝盖是“筋之府”,而肝主筋。跪膝法通过引血下行,给膝盖提供充足的“润滑剂”(气血),从而减少磨损、消除积液、缓解骨刺带来的不适。

✅ 2. 补肾强腰,改善脱发

跪膝时腰腹肌肉参与运动,带动肾气运行,达到温补肾阳的效果。长期坚持可改善腰膝酸软、夜尿频多、脱发等问题。

✅ 3. 大补肝脏,明目养神

肝开窍于目,肝气通畅则眼睛明亮。很多练习者反馈视力有所提升,甚至近视度数减轻。

✅ 4. 引血下行,调理高血压

头部供血过多会导致头晕头痛,而跪膝法通过引导血液流向腿部,有助于降低颅内压,缓解高血压引起的不适。

✅ 5. 疏通经络,改善失眠焦虑

跪膝法配合闭眼金鸡独立练习,可增强下肢力量,提升平衡感,同时安定心神、改善睡眠质量。

✅ 6. 燃脂塑形,减掉大腿赘肉

大腿是脂肪容易堆积的地方,跪膝法通过激活局部气血循环,加速脂肪代谢,帮助减掉顽固的大腿肥肉。

四、哪些人群适合练习跪膝法?

✅ 膝盖疼痛、积水、骨刺的人

✅ 高血压、头晕、耳鸣者

✅ 脱发、失眠、焦虑、情绪不稳定者

✅ 手脚冰凉、怕冷、体寒者

✅ 想减肥、瘦腿的男士女士

⚠️ 禁忌人群:

骨折、严重骨质疏松、急性炎症期患者,应避免练习。

五、跪膝法的具体做法

🧘‍♂️ 初始阶段:跪而不走

在地毯、瑜伽垫或较软的床上跪下;

双膝并拢,脚背贴地,臀部坐在脚跟上;

保持姿势5~10分钟,适应后逐渐延长时间。

🚶‍♀️ 进阶阶段:跪着行走

跪姿下缓慢移动双膝,向前爬行;

每次练习10~20分钟,循序渐进;

若膝盖有不适,可先从静态跪姿开始。

💡 小贴士:

练习前热身,如活动膝踝关节;

穿宽松舒适的衣服,避免受凉;

可搭配敲打心包经、点揉肺经尺泽穴,效果更佳;

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