每天走一走，大脑更年轻！
2025-06-26
1. 戒烟：让大脑远离毒素侵害
吸烟不仅伤害肺部和心脏，还会加速脑细胞老化。多项研究显示，吸烟者患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险明显高于不吸烟者。戒烟越早，对大脑的保护作用就越强。
2. 限酒：别让酒精偷走你的记忆力
过量饮酒会损害肝脏、神经系统，并增加早发性痴呆的风险。建议每周饮酒量不超过14个标准单位，尽量选择低酒精或无酒精饮品替代烈酒，避免在日常生活中频繁饮酒。
3. 均衡饮食：吃出一个聪明的大脑
营养学家普遍推荐以地中海饮食为主的饮食结构——多摄入水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，有助于提升认知功能。
此外，每天应保证摄入6~8杯水，减少盐和糖的摄入，有助于维持大脑代谢平衡，预防血管性痴呆。
4. 经常锻炼：运动是大脑的“天然补品”
研究表明，每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，能有效降低神经退行性疾病的风险。像散步、骑车、修剪草坪这样的日常活动，都是很好的中等强度锻炼方式；而慢跑、游泳则属于高强度有氧运动，有助于增强心肺功能和大脑供氧。
5. 社交活跃：好关系带来好头脑
长期孤独、缺乏社交联系，是导致老年人抑郁、焦虑和认知障碍的重要因素。保持与家人、朋友、邻居的联系，参与社区活动，甚至养一只宠物，都能帮助老年人维持良好的心理状态和思维活力。
