糖尿病人吃水果别再“一刀切”！
2025-09-03
芒果
尤其是熟透的芒果，含糖量高（约14%-16%），GI值中等偏高，容易引起血糖波动，建议慎食。
葡萄
虽然个头小，但含糖量不低（约15%-18%），且果糖比例高，易转化为脂肪，增加胰岛素抵抗风险。
冬枣
别看它小，含糖量高达20%以上，是水果中的“隐形糖王”，吃几颗就相当于喝了一勺糖水，血糖患者应严格限制。
提醒：这些水果并非“绝对禁忌”，但需严格控制量（如尝一两颗），且必须在血糖控制稳定期、两餐之间少量食用，并监测血糖变化。
✅ 糖尿病人可以放心吃的5种低糖水果（低GI、高纤维）
苹果
GI值：36（低）
推荐理由：富含果胶和多酚类物质，延缓糖分吸收，增加饱腹感。
建议吃法：带皮吃，每天半个到1个中等大小。
梨
GI值：36（低）
推荐理由：水分足、热量低、纤维丰富，有助于润肠通便。
建议吃法：选择脆梨，避免过熟软烂的梨。
柚子
GI值：25（极低）
推荐理由：富含维生素C和柚皮苷，有助于改善胰岛素抵抗。
建议吃法：每天吃1/4到半个，避免与降脂药同服（可能产生相互作用）。
樱桃
GI值：22（极低）
推荐理由：含有花青素，可促进胰岛素分泌，辅助控糖。（本文由AI辅助生成）
