儿科医生都在用的宝宝优质睡眠养成法
2025-11-04
1.固定作息，建立生物钟
每天尽量在同一时间入睡、起床（包括周末），帮助宝宝形成稳定的昼夜节律。
建议：1岁以下宝宝晚上7–8点入睡；1–3岁不晚于8：30；3岁以上不晚于9点。
2.营造“睡眠仪式感”
睡前30分钟开启“安静模式”：
调暗灯光，关闭电子屏幕
温水洗澡、换睡衣、读绘本、轻声哼歌
固定流程让宝宝知道：“接下来该睡觉了”
3.优化睡眠环境
温度：18–22℃最宜，避免过热
湿度：40%–60%，干燥时可用加湿器
光线：使用遮光窗帘，可留一盏小夜灯（暖光）
安全：婴儿床无毛绒玩具、松软被褥，避免窒息风险
4.白天动够，晚上睡稳
保证每天1–2小时户外活动（晒太阳促进维生素D合成，助力钙吸收）
避免睡前剧烈运动或兴奋游戏，以免过度刺激难以入眠（本文由AI辅助生成）
