年轻白领每天喝牛奶，仍患骨质疏松？
2025-06-10
如何维护骨骼健康？
为了有效预防骨质疏松，建议采取以下措施：
增加运动
适当的体育活动可以促进骨骼生长，增强肌肉力量，减少骨质流失。长期缺乏运动会加速骨密度下降，使骨骼变得脆弱易碎。
均衡饮食
每天摄入约300毫升的纯牛奶或其他富含钙的食物如豆制品、坚果、新鲜水果等。同时，适量摄取含有维生素D的食物有助于提高钙的吸收率。
保证充足睡眠
良好的睡眠有助于调节激素水平，尤其是甲状腺激素和性激素，这两者对于维持骨骼健康至关重要。
早期骨质疏松的症状
疼痛：最常见的是腰酸背痛，尤其是在活动后加剧。
身高缩短：由于脊椎压缩变形，可能导致驼背和身高减少。
