晚上锻炼比清晨更高效？研究发现：运动效率提升50%！

2025-06-12

这表明，运动表现受生物钟调控，而不仅仅是体力或意志力的问题。

是什么让夜晚更有“运动天赋”？

为了探究背后机制，研究人员对小鼠肌肉组织进行了高通量转录组学和代谢组学分析，结果发现：

傍晚运动时，一种名为**ZMP（5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸）**的代谢物含量升高；

ZMP能激活与糖酵解和脂肪酸氧化相关的代谢通路，从而提高能量利用效率；

更有趣的是，ZMP是某些运动员用于增强耐力的兴奋剂AICAR的天然类似物。

换句话说，人体在晚间具备更强的能量转化能力和运动潜力。

人体实验也验证了这一点

除了小鼠实验，研究人员还对12名人类志愿者进行了观察。他们发现：

人在晚上锻炼时耗氧量更低，意味着身体在相同强度下更省力；

运动效率更高，疲劳感延迟出现；

这说明，晚上锻炼对人类同样具有更高的生理优势。

生物钟如何影响运动过程？

另一组来自加州大学欧文分校的研究团队则聚焦于缺氧诱导因子1-α（HIF-1α）的作用。

HIF-1α是一种重要的转录因子，在细胞缺氧状态下会激活一系列基因表达，调节能量代谢、血管生成等过程。

研究发现：

HIF-1α的活性随一天中的时间波动；

它在傍晚时分的运动中更为活跃；

这进一步解释了为何晚间锻炼在燃脂、供能等方面更具优势。

Paolo Sassone-Corsi教授指出：“虽然昼夜节律在进化过程中高度保守，但人类的生活方式远比实验室小鼠复杂。因此，这些研究成果还需更多人体实验来验证。”

个体差异决定最佳锻炼时间

尽管研究表明晚上锻炼整体上更高效，但每个人的作息习惯和生物钟存在差异：

有些人属于“早鸟型”，早晨精神饱满；

有些人则是“夜猫子”，晚上状态更好；

因此，找到适合自己的运动时间才是最重要的。

小编建议：合理安排运动时间，效果事半功倍

如果你是夜猫子，不妨尝试把锻炼时间安排在晚饭后；如果你是早起族，也不必强行改变，关键是保持规律；无论早晚，运动都比不运动强；但如果你希望提升训练效率，晚上或许是更好的选择。