瑜伽不是年轻人的专利，中老年人这样练最养生
2025-06-13
配合呼吸与冥想，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题；
一些特定姿势，对高血压、心脏病、便秘、静脉血栓等常见老年慢性病具有良好的辅助治疗作用。
适合中老年人的五大瑜伽动作
以下是陈蕙教练推荐的五组适合中老年人练习的温和瑜伽姿势，简单易学，安全性高，每天坚持几分钟，就能起到显著的养生效果。
1. 树式（Vrksasana）
做法：
身体直立，重心放在一条腿上；
另一条腿弯曲，脚掌贴于支撑腿内侧；
双手合十举过头顶，保持平衡。
功效：
增强腿部力量和身体稳定性；
提升专注力，预防老年痴呆；
有助于平静心情，改善睡眠质量。
2. 三角式（Trikonasana）
做法：
双脚分开站立，手臂向两侧伸展；
上半身向一侧倾斜，一手触地，另一手向上延伸；
目视上方手指方向，保持数秒后换边。
功效：
放松髋关节，增强腿部肌肉；
缓解腰腿痛；
提高身体柔韧性和协调性。
3. 扭转式（Ardha Matsyendrasana）
做法：
坐姿，双腿屈膝，一臂撑地；
身体向一侧扭转，另一只手尽量触碰对侧脚踝；
