晨起5分钟，轻松唤醒身体能量！
2025-06-18
✅ 转动眼睛 1 分钟
眼球顺时针、逆时针各转动30圈，提神醒目，强化眼肌，预防近视、角膜炎等眼部问题。
二、激活五官，调理内脏：从面部到胸腹全面调理
✅ 拇指揉鼻 1 分钟
双手拇指上下揉鼻约50次，可祛风开窍，改善感冒、上呼吸道感染，甚至对心血管也有益处。
✅ 叩齿卷舌 1 分钟
轻轻叩齿，锻炼牙龈；卷舌活动舌头，增强语言灵敏度和口腔健康。
✅ 轻按肚脐 1 分钟
顺时针揉摩肚脐，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘、腹胀。
✅ 收腹提肛 1 分钟
反复收缩腹部和肛门，增强括约肌功能，改善痔疮、便秘等问题，提升下肢循环。
三、舒展四肢，畅通气血：从脚到身，打通全身经络
✅ 伸屈四肢 1 分钟
仰卧做四肢伸屈动作，加速血液回流，为心脑系统提供充足氧分，唤醒身体机能。
✅ 登摩脚心 1 分钟
双脚交替蹬摩脚心，引火下行，清肝明目，缓解失眠、神经衰弱、耳鸣等亚健康问题。
四、九大基础健康操：办公室也能做的养生动作
九十一百八十度——腰部腿部运动
增强柔韧性，收紧腹部，拉伸筋骨。
耸耸肩呀缩缩头——肩部运动
缓解肩颈酸痛，放松肌肉。
右手拉左脚——手脚协调运动
提升心肺功能与身体灵活性。
上看下看、左看右看——眼部运动
缓解视疲劳，保护视力。
脖子扭一扭——颈部运动
预防颈椎病，恢复头脑清醒。
带球上篮——热身运动
运动前必做，避免受伤。
活动筋骨——全身伸展操
改善血液循环，放松紧张肌肉。
柔软重现——桌前伸展操
办公族必备，保持身体弹性。
朝气蓬勃——蹲踞拉伸操
强腰固腿，提升平衡力，增强内脏功能。
五、专治各种“痛”：中老年人&上班族的止痛保健操
🧘♂️ 颈椎痛缓解操
上举走：每天走路200步，边走边抬手；
搓脖子：每坐1小时起身活动，搓脖子至发热。
🧘♂️ 腰椎痛缓解操
后踢腿：左右腿交替做50次，早晚各一次；
敲打腰部酸痛点：每天敲打100下，缓解腰肌劳损。
