管住嘴、迈开腿：中医养生中的饮食与运动智慧
2025-06-26
2. 主次分明，不可颠倒
米饭是主食，水果零食只是辅助。如果一味贪图口腹之欲，把零食当饭吃，不仅会造成营养失衡，还会让脾胃失去运化的动力，形成恶性循环。
3. 少吃油腻辛辣，远离“火”与“痰”
“鱼生痰，肉生火。”长期摄入高脂肪、高蛋白的食物，会导致体内湿热积聚，血液黏稠，为疾病埋下隐患。同时，辛辣刺激食物会伤肺，冰镇水果、冷饮等寒凉之品则会损伤阳气，影响脾肾功能。
至于鸡蛋、牛奶这些“滋腻之品”，也应适量食用，过量反会影响胆经通畅。中医认为，“凡十一脏皆取决于胆”，胆经不通，五脏六腑、经络气血都会受到影响。
二、运动有方：顺时适度，动静相宜
1. 运动要顺应自然节律
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。运动也要遵循自然规律：
晨练最佳：早上是阳气升发之时，适合轻度锻炼；
避免夜练：晚上阳气收敛，应以静养为主，剧烈运动反而扰乱阴阳平衡。
2. 动作轻柔，微微出汗为宜
运动并非越剧烈越好。中医强调“动为阳，静为阴”，轻微运动有助于升发阳气，促进气血流通。
建议每天进行适度活动，如散步、太极、八段锦等，使全身微微出汗即可，既锻炼了身体，又不会耗损正气。
