吃对了，动起来，脾胃自然强
2025-10-16
✅ 如何“动”出好脾胃？
饭后百步走，活到九十九
饭后半小时，缓步行走10-15分钟，可促进胃肠蠕动，帮助消化，防止食积。但切忌剧烈运动，以免“饭后百步跑，胃下垂来找”。
揉腹：最简单的“脾胃按摩”
每晚睡前或晨起，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉腹50圈，逆时针50圈。可温养中气，缓解腹胀、便秘。
八段锦、太极拳：调理脾胃的经典功法
“调理脾胃须单举”是八段锦中的经典动作，通过两手上托下按，疏通脾胃经络，调和中焦气机。
避免久坐，每小时起身活动
长时间坐着，气血运行迟缓，脾胃运化功能减弱。建议每工作1小时起身活动5分钟，伸展四肢，促进全身循环。
三、脾胃健康的“信号灯”
当出现以下症状，说明脾胃已亮起“红灯”：
饭后腹胀、嗳气、打嗝；
大便不成形或便秘交替；
舌苔厚腻、口黏口臭；
面色萎黄、乏力倦怠；
稍吃油腻就腹泻。
此时，更需回归“吃一吃，动一动”的简单法则，让脾胃休养生息。
结语：
养脾胃，不必追求“神奇偏方”，真正的良方就在一日三餐与日常起居之中。（本文由AI辅助生成）
