减肥别再只吃水煮菜！这10种主食越吃越瘦
2025-10-17
“减肥就不能吃主食？”
“米饭、面条都是发胖元凶？”
许多人在减脂路上，选择彻底戒掉主食，结果却陷入情绪低落、暴饮暴食、代谢下降、反弹更快的恶性循环。
营养专家提醒：减肥不是不吃主食，而是要选对主食。真正科学的减脂饮食，离不开“优质碳水”的支持。以下这10种低热量、高纤维、低升糖指数（GI）的主食，不仅能提供持久饱腹感，还能稳定血糖、促进代谢，是减肥期间的“黄金选择”。
1. 糙米：精米的“升级版”，饱腹又稳血糖
相比精白米，糙米保留了麸皮和胚芽，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。
升糖指数（GI）：55（低GI）
饱腹感强，消化慢，避免餐后血糖飙升
建议：与白米1：1混合煮，口感更易接受
2. 燕麦：减脂“明星主食”，调节血脂又通便
尤其是纯燕麦片（非速溶），富含β-葡聚糖，能形成凝胶状物质，延缓胃排空。（本文由AI辅助生成）
上一页
下一页
