✅ 推荐做法：

冬瓜海带汤、冬瓜薏米老鸭汤

带皮煮效果更佳（皮利水作用强）

但脾胃虚寒、易腹泻者不宜多食。

五、茯苓：药食同源，健脾祛湿双效

茯苓是中医经典祛湿药材，性平味甘淡，能健脾宁心、利水渗湿，常用于调理脾虚湿盛引起的疲倦、食欲差、水肿。

✅ 食用方式：

茯苓粥、茯苓饼、茯苓炖鸡

可与山药、莲子搭配，增强健脾效果

超市或中药房均可购买，是家庭常备的养生佳品。

六、玉米须：不起眼的“黄金须”

玉米须又称“龙须”，性平味甘，有极佳的利尿消肿、降脂降压作用，被誉为“天然利尿剂”。

✅ 简单用法：

玉米须煮水代茶饮（每次10–15克）

搭配薏米、赤小豆，增强祛湿效果

适合湿气重伴有高血压、高血脂者。

七、扁豆：健脾化湿，暑季好帮手

白扁豆性平味甘，能健脾化湿、和中消暑，是夏季祛湿健脾的优选食材。（本文由AI辅助生成）