有氧抗阻，女性中老年这样选

年轻女性：先抗阻后有氧，燃脂塑形效率翻倍

对于追求身材紧致与减脂的年轻女性来说，运动顺序比单纯选择哪种运动更重要。科学研究证实，“先抗阻、后有氧”是最佳的黄金组合。在进行力量训练时，身体会优先消耗肌糖原；此时接续有氧运动，身体能直接调动脂肪供能，燃脂效率可提升20%至30%。此外，先做抗阻训练能确保肌肉收缩质量，避免在有氧消耗后力量下降导致的动作变形或关节代偿受伤。抗阻训练还能产生“后燃效应”，让身体在运动后24小时内持续消耗热量，从而有效提高基础代谢率。