加速衰老过程：中年人群长期熬夜会导致皮肤状态变差，加速衰老。

增加老年痴呆的风险：老年人若睡眠质量不佳，患上老年痴呆的概率会增加。

不同年龄段的最佳睡眠时长

根据年龄的不同，所需的理想睡眠时长也有所差异：

新生儿（0~3个月）：需14~17小时。

小婴儿（4~11个月）：需12~15小时。

幼童（1~2岁）：不应少于11小时。

学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时。

儿童（6~13岁）：9~11小时。

青少年与成年人：至少8小时。

老年人（65岁以上）：尽管需求减少，但仍应保持约7小时的睡眠。

英国专家的研究指出，每天睡眠少于4小时的成年人猝死率显著高于常人，强调了充足睡眠的重要性。

改善睡眠的营养补充

为了提高睡眠质量，可以考虑补充以下两种关键营养素：

钙元素：有助于缓解由缺钙引起的大脑过度兴奋，帮助入睡。

维生素B1：支持神经系统稳定和新陈代谢，预防因情绪波动引发的失眠。

结语

为了确保良好的睡眠质量和身体健康，即使再累也不宜过度延长睡眠时间，避免过晚起床或睡前吃夜宵等不良习惯。通过调整生活习惯并适当补充必要的营养物质，可以帮助我们达到更佳的睡眠状态，从而促进整体健康。