动作名称

每组次数

组数

跪姿俯卧撑

10~15次

3组

箱式深蹲

6~8次

2组

地上卧推

6~8次

3组

这些动作简单易学，却能有效刺激胸、腿、肩等多个肌群，是初学者建立肌肉控制力和力量的好帮手。

结语：健身不是比赛，而是长期坚持的过程

作为新手，不必急于求成，也不必羡慕别人的成绩。只要打好基础、科学训练、合理饮食、持之以恒，你一定能收获健康的身体和理想的身材。

记住一句话：稳扎稳打，方能走得更远！