推荐运动：

每天快走30分钟；

练习八段锦、太极拳，温和升阳；

跳绳、慢跑，微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗气。

💡 小贴士：运动后及时擦干汗水，避免吹空调，防止外湿再次入侵。

✅ 第三步：泡脚+按摩，内外兼修排湿毒

1. 每晚泡脚：

用艾叶、生姜或花椒煮水泡脚15-20分钟，水温40℃左右，至身体微微发热。可促进血液循环，逼出寒湿，改善睡眠。

2. 按摩祛湿穴位：

足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，增强运化；

阴陵泉（小腿内侧，胫骨后缘凹陷处）：脾经合穴，专祛湿邪；

丰隆穴（外踝尖上8寸）：化痰湿要穴。

每日每穴按压3-5分钟，坚持一周即有改善。

四、排湿≠排毒，别盲目“清肠”

市面上所谓“排湿茶”“排毒丸”良莠不齐，部分产品含有泻药成分，短期看似“排便多”，实则伤脾伤肾。真正的排湿，是通过健脾、利水、发汗等温和方式，让湿气自然代谢，而非强行“泻出来”。

结语

立秋不是秋天的开始，而是身体调养的起点。

在进补之前，请先给身体“大扫除”——把积攒了一夏的“湿毒”清理出去。

湿去则脾健，脾健则气血足，百病不生。

从今天起，喝一碗薏米赤小豆粥，走3000步，泡一次脚……

用最简单的方式，为秋天打好健康基础。

记住：轻盈的身体，才能迎接清爽的金秋。

（本文由AI辅助生成）