避免过度加工：少吃精制米面，如白面包、泡面、饼干等，这些食物升糖快，易导致能量“过山车”，加重疲劳感。

温馨提醒：

肠胃较弱的人群可先从少量开始，或将粗粮提前浸泡、打成杂粮糊，逐步适应。糖尿病患者更应优先选择低GI的全谷物主食，有助于稳定血糖。

结语： 抗疲劳，不一定要靠咖啡或补品。从下一顿饭开始，试着把主食“啃干净”一点——让每一口都吃进营养，让身体从“根”上充满能量。记住，真正的养生，往往藏在最朴实的饮食细节里。

（本文由AI辅助生成）